Страница для всех кто занимается по системе "Табата" или Кроссфит, а также для тех кто не равнодушен к здоровому образу жизни, спорту, красивой .Сдаю вам мою тренировку по протоколу табата! Для сжигания жира существует много разных диет, методик, упражнений. Одной из них является уникальная система Табата. Отличие этой системы от. То есть там, где нужно выполнять упражнения циклами с строго заданными Табата таймер можно купить в магазине в виде отдельного устройства. Такая тренировка вполне может составить конкуренцию фитнесу и тренажерному залу. Более того, на занятия по системе Табата у вас уйдет не более 1. Сегодня сайт For- Your- Beauty. Табата, ее особенности и преимущества. Что такое гимнастика Табата. Сегодня достаточно часто можно услышать о некой японской методике для похудения – гимнастике Табата. Такая тренировка вполне может составить . Страница для всех кто занимается по системе " Табата " или Кроссфит, а также для тех кто не равнодушен к здоровому образу жизни, спорту, красивой. Упражнения выстроены в мини-комплексы в определенной Метод «Три темпа» + тренировка по системе Табата. Табата-тренинг относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, в которых напряженная анаэробная работа чередуется с . Гимнастика получила название в честь своего изобретателя - доктора Идзуми Табата. Именно он совместно с научными сотрудниками Национального института спорта в Японии и разработал протокол Табата. В чем же заключается методика Табата? Основа гимнастики – это выполнение одного упражнения в интенсивном режиме за 8 подходов. Перерывы между упражнениями должны составлять не более 1. На выполнение одного упражнения должно уходить не менее 2. Длительность гимнастики составляет всего 4 минуты. Тренированные люди могут после одного 4- минутного цикла, приступать к следующему циклу через 1 минуту отдыха. Заниматься по системе Табата можно 3- 4 раза в неделю. Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей. Это будет влиять на то, насколько быстро вы будете терять лишние килограммы. Японские доктора утверждают, что даже 4 минуты гимнастики Табата могут принести гораздо больший эффект, чем часовые тренировки в тренажерном зале. Теперь вы понимаете силу этих 4 минут? Это просто адские 4 минуты! Вы будете валиться от усталости и молить о пощаде! Гимнастикой Табата в основном интересуются женщины, поэтому для них разработан отдельный протокол. Женщины любят эту тренировку за то, что потеть им приходится недолго, а эффект просто потрясающий. Минусы системы Табата и противопоказания Однако, не всем женщинам можно сжигать лишние калории таким способом. Так как тренировки достаточно интенсивные, то и организм получает серьезную нагрузку. Более того, ощущается быстрая утомляемость. Для физически неподготовленных людей слишком активных тренировок лучше избегать. Не подходит такая система и для людей, имеющих хоть какие небольшие нарушения в работе сердца. Посетите кардиолога и убедитесь, что ваше сердце полностью здорово. Итак, перед тем как заниматься по протоколу Табата следует определиться с некоторыми моментами: С какой целью вы это делаете? Какой физической подготовкой обладаете? Насколько ваши мышцы подготовлены к интенсивным физическим нагрузкам? Исходя из этих критериев, и подбирается набор упражнений. Следует также заметить, что это сугубо индивидуальный подбор. В протоколе Табата вы можете встретить далеко не все упражнения, которые принято выполнять на традиционных занятиях аэробикой. В основном в протокол входят упражнения, связанные с отжиманием или подтягиванием. Основными упражнениями гимнастики Табата могут стать: Прыжки. Бег с захлестом на месте. Бег на беговой дорожке. Как видите, заниматься по протоколу Табата можно и дома. Таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон, с ним очень удобно проводить тренировку, таймер подает сигнал, когда нужно сменить упражнение отдыхом и наоборот. В интернете сегодня можно встретить массу видео, которые помогут вам более глубоко изучить эту методику. Предлагаем ознакомиться с несколькими тренировками по системе табата. Делитесь в комментариях!
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |